心靈探險家~Anand花園

生命之火靜心~~很棒的靜心技巧

晚上嘗試練習「生命之火靜心」，跟一般舞蹈靜心比較，它更重「覺知」，共分四個階段，每一階段約5分鐘：

第一階段：打開骨盆

隨著音樂跳舞，跳舞時跟你的骨盆玩－或擺動、或伸展，身體放低讓骨盆往下靠近地板來打開骨盆底部。嘴巴稍微張開讓呼吸更低。

第二階段：坐在火上

坐下來，身體挺直，閉上眼睛，感覺放在骨盆，縮收骨盆底部一會兒。

搓熱雙手，一手貼放骨盆底部，感覺手溫暖它，放鬆柔和的呼吸。

感覺正坐在火上，橘紅色火焰在骨盆搖曳著，允許身體隨著升高的火焰輕輕晃動，讓火焰融化緊繃的身體。

第三階段：成為生命火焰

慢慢站起來隨著音樂節奏搖擺，想像生命火焰從身體裡面升起，你變得活生生、身體變得性感與感性。

第四階段：放鬆

坐著或躺下來，放鬆觀照呼吸，感覺內在生命力的脈動。

做完靜心，流了一身的汗，休息一會兒後再來享受「洗澡靜心」，一天的疲憊都消除了。

洗澡靜心：

採用淋浴。

先將身體打濕，上好香皂，然後閉上眼睛，用雙收輕輕搓洗每一寸肌膚，帶上覺知，感覺雙手搓洗在身上，同時跟身體對話說「謝謝，我愛你」。

享受自己與身體的對話，同時聆聽流水灑落的聲音。

最後用蓮蓬頭自頭頂沖洗下來，冥想白色的瀑布灑落下來，去感覺身體經過沖洗後的潔淨。

慢慢張開眼睛。

~Anand Saleema 2012.8.21